腸の健康度チェック
“健康な腸”とは、なかなか定義が難しいものです。便秘で悩む人は数多く存在しますが、 排便状況から考えると、2～3日に一度排便があって、自覚症状がなければ、便秘とはいわないのです。 これは共通概念です。そして、1日2～3回程度の排便が、下痢でなければよいと考えられます。 ただし、見逃せないのは、排便があっても、お腹が張っている、すっきりしないという人々も存在します。 たとえば、毎日少量ずつ硬い便が排出するものの、お腹が張ってしまうという人がいます。 このような人は、定義からみれば便秘とはいえないのですが、腸の側面からみると腸の運動が鈍くなったり、停滞しているためになっていると考えられるので、 このような人々の腸を「停滞腸」と命名しました。
下記は、自分の腸が健康かどうかを知るための、チェック・リストです。まずは、腸の健康度をチェックしてみましょう。
Check！ 健康な腸を知るためのチェック・リスト
1. 排便回数は？- 1日5回以上
- 1日3回(食事ごと)
- 1日1～3回
- 1週間に2～3回
- 1週間に1回あるかないか
2. 便の状態は？
- 硬い木の実のような兎糞状(排便困難)
- 硬い便が集まったソーセージ状
- 表面にひび割れがあるソーセージ状
- 表面が滑らかなソーセージ状(あるいはヘビ状)
- 割れた面に小さな塊の見える軟便
- 泥のようで、ふわふわした不定形
- 固形物を含まない水のような便
3. 便の色は？
- 黄色
- 黄褐色
- 赤色
- 黒色
4. 思い当たることは？ （当てはまる項目の合計数を数える）
- 基本的に小食だ
- 野菜はあまり好きではない
- フルーツはあまり食べない
- あまり水分をとらない
- 食後に下腹部がぽっこり出る
- 最近ダイエットをした(または現在している)
- あまり運動はしない
- 最近ストレスを感じることが多い
- 最近、便秘気味だ
Check！ 結果
以上のようなチェックリストで改善が必要となった場合や、気になる症状がある場合は、胃腸を専門とする医療機関を受診することをおすすめします。
1. 排便回数は？
１：下痢傾向
２～５：正常
６，７：便秘傾向
１，２：便秘傾向
３～５：正常
６，７：下痢傾向
１，２：正常
３：肛門から出血の疑いがある
４：下食道・胃・十二指腸などからの出血の疑いがある
排便はある程度あるものの、腹部膨満感や残便感など、腸の運動が低下している状態は「停滞腸」と考えられる。
０～２個：ほとんど問題なし
３～４個：腸の運動がやや停滞気味であるが、軽度である。積極的に食物繊維などを摂るように心がける
５～７個：ちょっと油断するとお腹の調子が悪くなる「中等度の停滞腸」である
８個以上：「重度の停滞腸」。食物繊維を摂るのはもちろん、生活習慣そのものの見直しと改善が必要